Разминка
Разминка
Перед любой тренировкой — 5–7 минут.
| # | Упражнение | Время / повторения |
|---|---|---|
| 1 | Лёгкая ходьба или эллипс | 2 мин |
| 2 | Круговые движения плечами | 10 в каждую сторону |
| 3 | Круговые движения тазом | 10 в каждую сторону |
| 4 | Наклоны корпуса в стороны | 10 |
| 5 | Махи ногами вперёд-назад | 10 на каждую |
| 6 | Приседания неглубокие (без веса) | 10 |
| 7 | Кошка-корова (на четвереньках) | 8 повторений |
Цель — разогреть суставы и поднять пульс до ~110, не утомлять.