Заминка
Заминка
После любой тренировки — 8–10 минут.
| # | Упражнение | Время |
|---|---|---|
| 1 | Эллипс / велотренажёр в лёгком темпе | 3–5 мин |
| 2 | Растяжка квадрицепса стоя | 30 сек × 2 ноги |
| 3 | Растяжка задней поверхности бедра (наклон сидя) | 45 сек |
| 4 | Растяжка ягодиц лёжа («голубь» лёжа) | 45 сек × 2 ноги |
| 5 | Растяжка груди в дверном проёме | 30 сек × 2 руки |
| 6 | Растяжка широчайших (наклон вбок с захватом) | 30 сек × 2 стороны |
| 7 | Скручивание лёжа (twist) для поясницы | 30 сек × 2 стороны |
Дышать ровно, не пружинить — статичное удержание.