Продукты
Каталог по категориям
Белок
- Куриная грудка ~2дОсновной белок. Покупать свежей, маленькими партиями.
- Филе бедра курицы ~2дАльтернатива грудке, сочнее, чуть жирнее.
- Филе индейки ~2д
- Яйца куриные ~21дНорма ~3 шт/день. На неделю ~20 шт.
- Говядина (вырезка/филе) ~2дОпционально, ≤1 раз/неделю. Плохо переваривается.
- Лосось / форель ~2дОпционально, ≤1 раз/неделю.
- Треска / минтай ~2дОпционально, нежирная белая рыба.
Крупы и картофель
- Рис белый длиннозёрный ~365д
- Гречка ядрица ~365д
- Киноа ~365д
- Кукурузная крупа ~365д
- Картофель ~30д
Овощи
- Брокколи ~5д
- Кабачок ~7д
- Шпинат свежий ~3д
- Огурцы ~7д
- Помидоры ~7д
- Листовой салат / айсберг ~5д
- Перец болгарский ~7д
- Лук репчатый ~60д
- Чеснок ~90д
Фрукты
- Яблоки ~14д
- Груши ~7д
- Бананы ~5д1 шт/день максимум (углевод перед тренировкой).
- Лимон ~21дДля воды.
Жиры и орехи
- Оливковое масло extra virgin ~365д
- Миндаль ~180д
- Грецкий орех ~180д
Напитки
- Кофе зерновой / молотый ~180д
- Чай зелёный ~365д
- Чай чёрный ~365д
- Минеральная вода без газа ~365д
- Кефир ~7дДо 1 стакана/день. Опционально.
Приправы
- Соль ~999д
- Перец чёрный молотый ~365д
- Лавровый лист ~365д
- Паприка молотая ~365д
- Травы итальянские (сушёные) ~365д
Снеки
- Рисовые хлебцы ~90дЗамена хлеба, без глютена.
- Тёмный шоколад 70%+ ~365д1–2 дольки в день, не больше.