Брифинг
| Параметр | Значение |
|---|
| Пол | Мужчина |
| Возраст | 34 года |
| Рост | 186 см |
| Текущий вес | 126 кг |
| Цель | 115 кг |
| ИМТ сейчас | 36.4 (ожирение I степени) |
| Уровень активности | Сидячая работа |
| Физподготовка | Средний уровень |
| Дни тренировок | Каждый день |
Ограничения
- Боли в коленях — щадящий режим, исключены глубокие приседания, выпады с нагрузкой, бег полностью исключён
- Без глютена (нет пшеницы, ржи, ячменя)
- Минимум молочных продуктов
- Нет алкоголя
- Курение — не курить за 1 час до и 1 час после тренировки
Пищевые предпочтения
- Основные белки: курица, индейка, яйца
- Говядина — плохо переваривается, минимально (≤1 раз в неделю или замена на птицу)
- Рыба — не любит, опционально (≤1 раз в неделю или замена)
- Везде, где в меню указана говядина/рыба — есть альтернатива на птицу
Доступное оборудование
- Тренажёрный зал (полный инвентарь)
- Велотренажёр
- Эллипс
- Гребной тренажёр
- Лестница / степпер (осторожно — по ощущениям в коленях)
Прогноз
| Неделя | Описание | Ожидаемый результат |
|---|
| 1 | Адаптация + выход воды | −1.5 кг |
| 2 | Тело входит в ритм | −1.2 кг |
| 3 | Активное жиросжигание | −1.3 кг |
| 4 | Закрепление | −1.0 кг |
| Итого | | −5.0 кг |
Реалистичная цель за месяц — минус 4–6 кг жира. Цель −11 кг за месяц небезопасна. Выход на 115 кг — через 2–3 месяца.